Ak chcete schudnúť, je najlepšie použiť osvedčené metódy. Moderná Obľúbená diéta si získala veľkú obľubu u mnohých žien. No predsa len, skôr ako začnete chudnúť na tejto diéte, mali by ste si veľmi pozorne naštudovať jej pravidlá.
Podstata diéty
Obľúbená diéta je akýmsi reťazcom mono-diét a pôstnych dní. Hlavným bodom je, že počas 7 dní musíte jesť určité jedlá a v malých porciách. Ak plne spĺňate všetky požiadavky tejto diéty, môžete schudnúť až 10 kg za 7 dní.
Zásady stravovania:
- Samostatné jedlá. Každý deň treba jesť určité potraviny, napríklad v pondelok len tekutiny - polievky, vodu, kefír, jogurty na pitie, v utorok len zeleninu, v stredu len ovocie a pod.
- Prísne obmedzenie potravín. Porcie by mali byť malé.
- Časté jedlá. Môžete jesť až 5-6 krát denne.
- Zníženie objemu žalúdka. Vzhľadom na to, že pri tejto diéte je potrebné jesť často malé porcie, žalúdok sa zmenšuje a telo si následne na túto diétu zvyká.
Menu na 7 dní
Počas tejto diéty by ste mali každý deň jesť určitý druh jedla:
- 1, 3 a 6 sú dni pitia. Počas týchto dní by ste mali konzumovať iba pitnú stravu. Môžete piť obyčajnú čistú vodu, rôzne zdravé čerstvo vylisované šťavy – mrkvovú, tekvicovú, cviklovú. Ak sú šťavy príliš bohaté a sladké, potom je najlepšie ich zriediť vodou v pomere 1:1. Kvapalina je potrebná vo veľkých množstvách. Voda odstraňuje škodlivé látky z tela.
- 2 je zeleninový deň. Počas tohto obdobia by ste mali jesť iba zeleninu. Dajú sa jesť v akejkoľvek forme – dusené, varené, pečené aj surové.
Okrem kapusty by ste mali jesť aj inú zeleninu. Pomôžu doplniť nedostatok vitamínov a mikroelementov v tele. Ale Zelenine s vysokým obsahom škrobu je lepšie sa vyhnúť, pretože majú vysoký obsah kalórií. Táto zelenina zahŕňa zemiaky a kukuricu. V tento deň si môžete pripraviť rôzne šaláty, vinaigretty, zeleninové polievky, rajnice a dusené jedlá. Do týchto jedál môžete pridať trochu rafinovaného oleja, citrónovej šťavy alebo nízkotučného jogurtu.Do stravy je vhodné pridať veľké množstvo kapusty – bielej, karfiolovej, červenej. Táto zelenina má dobré vlastnosti, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť tukové zásoby.
- 4 – ovocný deň. V tento deň môžete jesť rôzne druhy ovocia, okrem banánov a hrozna. Odporúča sa jesť v malých porciách a čo najčastejšie. Vďaka tomu, že plody majú výbornú chuť, tento deň ubehne veľmi rýchlo a veľmi ľahko. Ananás a grapefruity sú obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov. Ak nie je možné kúpiť tieto konkrétne druhy ovocia, môžete jesť iné rovnako zdravé ovocie - jablká, pomaranče, hrušky, kivi, marhule, broskyne, čerešne, čerešne, slivky.
- 5 – proteínový deň. Toto obdobie zahŕňa viac sýtených potravín s väčším množstvom bielkovín. Nemyslite si však, že takéto jedlo povedie k priberaniu. Keďže telo trávi viac času spracovaním bielkovín, minie sa naň oveľa viac energie. Napriek nutričným vlastnostiam produktov bude chudnutie stále pokračovať.
Jedlo by sa malo konzumovať varené, dusené, pečené alebo dusené. Je vhodné použiť čo najmenej soli. Na dochutenie jedla ho môžete ochutiť petržlenovou vňaťou, kôprom a pokvapkať citrónovou šťavou. Ďalším veľmi dôležitým pravidlom je, že porcie by mali byť malé a prestávky medzi jedlami by mali byť 2-3 hodiny.V tento deň je vhodné zjesť kuracie mäso bez kože a kostí. Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj strukoviny – hrach, fazuľu, šošovicu, varené bielka, morské plody, ryby.
- 7 – zmiešaný deň. Toto je záverečná fáza diéty, ktorá je prípravou na prechod na ďalšiu každodennú výživu. Počas tohto obdobia Odporúča sa jesť jedlá z rôznych produktov. Môžete si napríklad pripraviť ovocné či zeleninové šaláty alebo pripravovať jedlá z bielkovinových potravín, variť kuracie mäso a piecť zeleninu. Vývar alebo polievka na báze kuracieho alebo morčacieho mäsa by bola tiež dobrou voľbou na obed. V tento deň je vhodné vypiť čo najviac tekutín.
Vzorové menu na 7 dní
pondelok
- Na raňajky by ste mali vypiť 1 pohár zeleného čaju;
- Môžete obedovať s tanierom kuracieho vývaru s bylinkami, najlepšie bez soli;
- Na popoludňajšie občerstvenie musíte vypiť 1 pohár kefíru;
- Večer je vhodné vypiť pohár mlieka;
utorok
- Ráno môžete jesť šalát z paradajok a uhoriek s jogurtom, všetko zapiť bylinkovým čajom bez kryštálového cukru;
- Mali by ste mať občerstvenie so zeleninovým šalátom z mrkvy a repy s citrónovou šťavou;
- Na obed musíte jesť zeleninovú polievku;
- Na večeru si môžete dať zeleninový guláš;
streda
- Najlepšie je vypiť ráno šálku bylinkového čaju;
- Na obed by ste mali zjesť 1 misku kuracej polievky alebo vývaru;
- Večer pohár mlieka;
štvrtok
- Na raňajky môžete vypiť šálku nesladeného čaju a zjesť 1 pomaranč;
- Najlepšie je obedovať s ovocným šalátom s nízkotučným jogurtom;
- Na popoludňajšie občerstvenie pohár prírodnej šťavy a jablko;
- Na večeru: 2 pečené jablká;
piatok
- Na raňajky pár varených vajec;
- Najlepším občerstvením sú varené krevety;
- Na obed musíte jesť kuraciu polievku alebo vývar, malý kúsok kuracieho mäsa;
- Večer je vhodné jesť pečené tresky so zeleninou a bylinkami;
sobota
- Ráno by ste mali vypiť pohár zeleného čaju bez cukru;
- Na obed pohár nízkotučného kefíru;
- Na obed môžete zjesť 1 misku kuracieho vývaru alebo vypiť pohár zeleninovej šťavy;
- Večer pohár mlieka;
nedeľa
- Ráno by ste mali jesť malú misku mliečnej kaše;
- Môžete si dať občerstvenie s vareným kuracím mäsom;
- Najlepšie je obedovať s miskou kuracej alebo zeleninovej polievky;
- Na večeru musíte jesť pečené alebo varené ryby.
Prísna verzia
Táto možnosť stravovania je prísnejšia, pretože menu je veľmi obmedzené. Táto diéta je vhodná hlavne pre trpezlivé ženy, ktoré majú dobrú vôľu.
Takže by sme mali zvážiť podrobne prísne diétne menu Obľúbené:
- Prvé dva dni sa považujú za kefírové dni. Počas tohto obdobia by ste mali konzumovať kefír s nízkym obsahom tuku. Vzhľadom na to, že okrem kefíru nemožno konzumovať nič iné, tento nápoj sa môže piť vo veľkých množstvách;
- Tretí deň je ovocný. Vhodné je jesť jablká, grapefruity alebo pomaranče. Je veľmi dôležité vybrať si iba jedno ovocie;
- Štvrtý, piaty a šiesty deň sú kuracie dni. Počas tohto obdobia je dovolené jesť iba kuracie mäso, bez kože a kostí;
- Siedmy deň je alkoholický. V tento deň je najlepšie vypiť malé množstvo suchého červeného vína s tvrdým syrom. Na približne 150 gramov vína môžete zjesť až 30 gramov syra.
Odporúčania
- Ak ste náchylní na zápchu, potom pred prvým dňom musíte piť preháňadlo v noci. Všetky zvyšky v črevách vyjdú už v prvý deň pitia. Vďaka tomu telo dobre vstrebe všetky vitamíny v ovocno-zeleninový deň. Ak sa tak nestane, škodlivé látky povedú k otrave tela, čo spôsobí bolesti hlavy a zlé zdravie.
- Po ukončení diéty by ste mali pokračovať v správnom stravovaní. V opačnom prípade sa váha môže opäť vrátiť a celá diéta jednoducho pôjde dole vodou.
- Menu pitných dní by malo obsahovať rôzne nápoje. Môžete jesť pitné polievky alebo bujóny, piť kompóty, džúsy, kefír, jogurty, želé a mliečne nápoje. Je veľmi dôležité kontrolovať obsah cukru v šťavách a kompótoch. Ak sú veľmi nasýtené, mali by sa zriediť čistou vodou.
- Počas pitného dňa určite používajte vývary na báze kuracieho mäsa.
- V zeleninový deň sa zelenina môže jesť so syrom, varená alebo pečená. Počas varenia môžete pridať aj trochu oleja.
- Počas ovocného dňa nie je dovolené jesť ovocie ako hrozno a banány. Obsahujú vysoké hladiny cukru. Najlepšie je jesť jablká. Môžu sa piecť aj v rúre.
Ukončenie diéty
Aby ste sa uistili, že stratená hmotnosť sa po diéte nevráti, mali by ste ju správne ukončiť. Preto je potrebné postupujte podľa nasledujúcich pravidiel odchodu:
- Po ukončení diéty nekonzumujte hneď vysokokalorické jedlá a vo veľkých množstvách. Všetko by malo byť postupné.
- V deň 8 by ste mali jesť ľahké jedlá. Na raňajky môžete jesť pár varených vajec, na obed je najlepšie pripraviť ľahkú polievku so zeleninou alebo kuracím mäsom a na večeru si dať šalát z ovocia alebo zeleniny.
- Počas nasledujúceho mesiaca by ste mali dodržiavať aj nízkokalorickú diétu. To pomôže upevniť výsledok a znova nezískať ďalšie kilá.